Що таке сезонна депресія та як із нею боротися?

Сезонна депресія, також відома як сезонний афективний розлад (САР), — це форма депресії, що пов’язана зі зміною пір року. Найчастіше вона проявляється пізньої осені та взимку, коли тривалість світлового дня значно скорочується. Симптоми цього розладу включають постійний смуток, втрату інтересу до звичних занять, відчуття втоми, підвищену потребу у сні та збільшення ваги.

Як повідомляє IZ з посиланням на Clevelаndclinic, за оцінками експертів, близько 5% дорослих у США страждають від САР, а ще 10-20% можуть відчувати більш легкі форми сезонної депресії, відомі як «зимова хандра». Цей стан найчастіше вражає молодих людей віком від 18 до 30 років та переважно жінок.

Причини та симптоми сезонної депресії

Основною причиною виникнення сезонної депресії вважається дефіцит сонячного світла, що впливає на біологічний годинник людини, рівень серотоніну та мелатоніну — гормонів, які регулюють настрій і сон.

Основні симптоми САР:

• Постійний смуток та депресивний настрій.
• Відчуття безнадійності та тривоги.
• Збільшення апетиту, особливо потяг до вуглеводів, і, як наслідок, набір ваги.
• Підвищена потреба у сні та труднощі з пробудженням.
• Втрата інтересу до звичних справ та соціальної активності.
• Проблеми з концентрацією уваги та дратівливість.

Існує також менш поширена форма САР, відома як «літня депресія», яка проявляється в теплу пору року та супроводжується тривожністю, зниженням апетиту та проблемами зі сном.

Як діагностують сезонну депресію?

Для встановлення діагнозу лікар проводить бесіду про симптоми та їхню сезонну циклічність. Пацієнт може бути направлений до психіатра чи психолога для глибшої оцінки стану. Спеціаліст може запропонувати заповнити анкету для визначення рівня депресії та виключення інших можливих причин симптомів.

Критерії для діагностики САР включають:

• Наявність симптомів великої депресії.
• Періодичність симптомів протягом двох або більше сезонів поспіль.
• Відсутність інших причин депресивного стану.

Методи лікування сезонної депресії

Лікування САР зазвичай є комплексним і включає кілька методів:

Як попередити сезонну депресію?

Щоб зменшити ризик виникнення САР, варто дотримуватися кількох порад:

• Починайте використовувати світлотерапію ще на початку осені.
• Частіше перебувайте на свіжому повітрі, навіть у похмурі дні.
• Дотримуйтесь збалансованої дієти з достатньою кількістю вітамінів і мікроелементів.
• Займайтеся спортом не менше трьох разів на тиждень.
• Підтримуйте соціальні контакти та плануйте приємні події.

Прогноз для пацієнтів із сезонною депресією

При правильному підході до лікування та дотриманні рекомендацій лікаря прогноз для пацієнтів із САР є позитивним. Більшість людей відчувають значне полегшення симптомів вже через кілька тижнів після початку терапії. Важливо звернутися за допомогою вчасно та не залишатися наодинці зі своєю проблемою.

Нагадаємо, раніше ми писали про психосоматику захворювань шкіри.