Скільки кроків на день потрібно робити для покращення здоров’я

У світі фітнесу і здоров’я існує загальноприйнята думка, що ідеальним числом кроків на день є 10 000. Проте нові дослідження доводять, що навіть менша кількість кроків має значний вплив на здоров’я, пише IZ. З’ясуймо, скільки кроків вам дійсно потрібно робити, щоб знизити ризики захворювань і продовжити життя.

Як передає видання Science Alert, вчені зібрали дані з понад 160 000 людей і виявили, що досягнення 7000 кроків на день суттєво знижує ймовірність передчасної смерті на 47%. Більш того, збільшення кількості кроків може забезпечити додатковий захист від серцево-судинних захворювань, раку та навіть деменції.

Вплив кількості кроків на здоров’я

У дослідженні, опублікованому в Science Alert, було проведено метааналіз 57 окремих досліджень, які охоплювали дані за два десятиліття. За його результатами з’ясувалося, що кількість кроків на день має великий вплив на довголіття та здоров’я. Наприклад, люди, які проходять 7000 кроків на день, значно знижують ризик розвитку 13 видів раку.

Зокрема, активність у вигляді пішохідних прогулянок знижує ймовірність розвитку не лише раку, але й серцево-судинних захворювань, діабету та депресії. Як показують дослідження, навіть збільшення активності з 2000 до 4000 кроків на день знижує ризик смерті на 36%.

Вік і фізична активність

Дослідження також виявили, що на ефективність впливає вік. Для людей старше 60 років максимальна користь спостерігається при досягненні 6000-8000 кроків, а для молодших людей — 8000-10 000 кроків. Ці цифри можуть варіюватися в залежності від рівня здоров’я та фізичної підготовки.

Цікаво, що навіть для осіб старших за 70 років зниження ризику серцево-судинних захворювань можна досягти вже при 4500 кроках на день.

Різні підходи до фізичної активності

Дослідження також показали, що короткі, але часті сплески активності, такі як підйом сходами або прогулянка по дому, дають такий же ефект, як і тривалі прогулянки. Виявляється, що навіть якщо ви не маєте часу на довгу прогулянку, важливо додавати більше руху в повсякденне життя.

Наприклад, звичайна прогулянка до магазину чи походи до автомобіля можуть додати вам багато кроків. І навіть якщо ви робите це не у формі систематичних тренувань, це все одно позитивно впливає на ваше здоров’я.

Скільки кроків потрібно насправді?

Завдяки науковим дослідженням стало зрозуміло, що ключовим є не кількість кроків як така, а постійна активність. Якщо ви здатні робити 2500-4000 кроків на день, це вже дуже добре для вашого здоров’я. А для людей похилого віку чи тих, хто тільки починає активне життя, 7000 кроків є відмінною метою, яка дає реальну користь.

І все ж, якщо ви здорові і готові до більшої активності, можна збільшити кількість кроків до 10 000 і більше, що значно знизить ризики для здоров’я та допоможе вам залишатися в хорошій фізичній формі.

Нагадуємо, раніше ми писали про присмак цвілі в роті: чому виникає і як з ним боротися.