Як позбутися жиру на животі: 7 ефективних вправ

Боротьба з жиром на животі — одна з найпоширеніших проблем, з якими стикаються люди будь-якого віку. Чому саме ця зона така складна для корекції? На це впливають гормональні зміни, уповільнений метаболізм, стрес і неправильні звички у харчуванні. Колін Морроу, сертифікований тренер із понад десятирічним досвідом, поділився простими вправами, які допоможуть досягти бажаного результату. Про це пише IZ з посиланням на Eatthis.

Чому жир на животі важко спалити?

Фахівець пояснює, що з віком в організмі відбуваються зміни, які ускладнюють процес схуднення. Наприклад, зниження рівня гормонів, таких як тестостерон і гормон росту, уповільнює метаболізм. Стрес також сприяє накопиченню жиру через підвищення рівня кортизолу. Але правильно підібрані вправи та регулярні тренування можуть ефективно вирішити цю проблему.

Ефективні вправи для зменшення жиру на животі

1. Планка

Ця базова вправа зміцнює м’язи кора. Почніть з утримання тіла в прямій лінії на передпліччях. Уникайте провисання стегон і затримки дихання. Тренер зазначає, що прогрес у виконанні планки допоміг одній з його клієнток не лише зменшити живіт, а й знизити біль у спині.

2. Альпіністи

Високоінтенсивна вправа, що поєднує кардіо та активацію м’язів пресу. Швидке приведення колін до грудей у планці підвищує витрату калорій. За три місяці виконання цієї вправи клієнт тренера помітно зменшив об’єми талії.

3. Російські повороти

Для цієї вправи потрібно тримати вагу та повертати тулуб у різні боки, сидячи на підлозі. Вона ідеально підходить для зміцнення косих м’язів живота.

4. Велосипедні скручування

Ця вправа активує одночасно верхній та нижній прес. Головне — не тягнути шию і виконувати рухи повільно, з контролем.

5. Станова тяга

Комплексна вправа, яка працює не лише з пресом, а й з м’язами спини та ніг. Завдяки високій витраті калорій станові тяги сприяють загальному спалюванню жиру.

6. Підйоми ніг у висі

Вправа, що спрямована на нижню частину пресу. Для її виконання потрібно висіти на турніку та піднімати прямі ноги до рівня тазу. Контроль руху — ключ до ефективності.

7. Бьорпі

Ця вправа поєднує кардіо та силове навантаження. Вона сприяє спалюванню жиру по всьому тілу, включаючи зону живота.

Раніше ми писали, про 5 повноцінних тренувань для схуднення: спалюйте калорії та зміцнюйте тіло