Чому вага зростає, навіть якщо ви їсте мало – пояснення лікарки

Деякі люди стикаються з тим, що, попри зменшення кількості їжі, їхня вага продовжує збільшуватися. Причина цього не завжди криється у раціоні – значну роль відіграє хронічний стрес, який впливає на гормональну систему та метаболізм. Про це пише IZ з посиланням на 24tv.

Під час стресу організм активно виробляє кортизол – гормон, що відповідає за роботу наднирників. Якщо рівень стресу залишається стабільно високим, концентрація кортизолу теж не знижується, що створює серйозне навантаження на організм. За словами лікарки-ендокринологині та дієтологині Світлани Павлюк, постійний вплив цього гормону може провокувати порушення, які сприяють набору зайвої ваги.

Високий рівень кортизолу здатен викликати інсулінорезистентність – стан, за якого клітини перестають адекватно реагувати на інсулін, що спричиняє накопичення жирових відкладень. Також він сприяє збільшенню вісцерального жиру – особливо в ділянці живота, що не лише змінює зовнішній вигляд, а й несе серйозну загрозу здоров’ю. Ще одним негативним наслідком є підвищений артеріальний тиск та частіші серцебиття, що свідчать про надмірне навантаження на серцево-судинну систему. Окрім цього, постійний стрес порушує сон, роблячи його поверхневим, що призводить до хронічної втоми та ще більшого збільшення рівня кортизолу.

Якщо ці симптоми вам знайомі, варто звернути увагу на можливий гормональний дисбаланс та вжити заходів для зниження рівня кортизолу.

Зменшити його можна, надавши організму достатньо часу для відпочинку та розслаблення. Важливо скоротити інформаційне навантаження перед сном – краще уникати новин та соціальних мереж увечері, щоб не перевантажувати мозок. Також корисно створити ритуали, які допоможуть розслабитися – вечірні прогулянки, теплі ванни з магнієвою сіллю чи медитації можуть значно знизити рівень напруги.

Не менш важливо дозволяти собі якісний відпочинок: вихідні та відпустка мають бути присвячені саме відновленню сил, а не виконанню додаткових завдань. Для зниження стресу можна знайти фізичну активність, яка приноситиме задоволення, наприклад, масаж, танці, плавання або йогу. Додаткову підтримку організму можуть забезпечити вітаміни та адаптогени – зокрема, магній, вітаміни групи В та вітамін С, які допомагають підтримувати стабільну роботу нервової системи та наднирників.

Нагадуємо, раніше ми писали про те, що вчені знайшли ідеальний напій для схуднення та енергії