Що таке мелатонін та як його правильно приймати: поради лікаря

Мелатонін є одним із ключових гормонів людського організму, який впливає на якість сну та регулює добові ритми, пише IZ. Його виробляють шишковидна залоза та кишечник, використовуючи амінокислоту триптофан. У темний час доби рівень цього гормона значно зростає, сприяючи легкому засинанню та повноцінному відпочинку. Проте із віком вироблення мелатоніну знижується, що може впливати на якість сну.

Сучасний спосіб життя, насичений штучним синім світлом від гаджетів, неправильними звичками та стресами, значно погіршує природне вироблення мелатоніну. Це часто призводить до безсоння, проблем із засинанням або недостатньої якості сну. У таких випадках лікарі рекомендують використовувати мелатонін у формі добавок для корекції порушень. Вживання мелатоніну допомагає регулювати час засинання і пробудження, полегшує перебудову організму після зміни часових поясів.

Наукові дослідження підтверджують, що дози до 1 міліграма гормона за пів години до сну позитивно впливають на засинання. Водночас лікарі наголошують на важливості правильно підібраної дозування. Зокрема, надто великі дози можуть змінювати ритми сну, тоді як невеликі сприяють підтриманню його природного циклу. Приймати мелатонін рекомендують за призначенням лікаря після проведення аналізів, які визначають рівень гормона в організмі.

Для кращого вироблення мелатоніну важливо дотримуватися основ гігієни сну. Зокрема, слід уникати використання гаджетів за дві години до сну, забезпечити повну темряву в спальні, підтримувати комфортну температуру. У деяких випадках лікарі рекомендують доповнити прийом мелатоніну магнієм або вітаміном D3, якщо це підтверджено аналізами.

Нагадаємо, раніше ми писали, про те скільки води потрібно пити на добу: оптимальні об’єми та можливі ризики