Як швидко заснути: корисні поради для боротьби з безсонням

Безсоння час від часу турбує багатьох людей, особливо перед важливими подіями чи в дні, коли потрібно рано вставати, пише IZ. Проте існують прості техніки та рекомендації, які допоможуть швидко заснути та покращити якість сну.

Аффірмації та візуалізація

Аффірмації – це короткі позитивні фрази, які допомагають запрограмувати себе на зміни на краще. Щоб застосувати цей метод:

1. Ляжте в зручній позі та розслабте тіло.

2. Повторюйте подумки аффірмації, наприклад: «Моє життя гармонійне», «Я відчуваю спокій», «Я легко засинаю».

3. Якщо це не допомагає, уявляйте бажані події: як ви заходите у власну квартиру чи отримуєте підвищення.

Через 15-20 хвилин таких вправ мозок поступово переходить у стан сну.

Техніка поступового розслаблення м’язів

Ця методика підходить людям із підвищеною тривожністю. Як виконувати:

1. Напружте кожну групу м’язів, починаючи з обличчя та рухаючись до ніг.

2. Утримуйте напруження 5-10 секунд.

3. Повільно розслабляйтеся в зворотному порядку.

Після цього тіло стає легким і розслабленим, що допомагає швидше заснути.

Дихальні практики

Метод 4-7-8, розроблений доктором Ендрю Вейлом, допомагає зняти стрес і сприяє швидкому засинанню. Як виконувати:

1. Вдихайте носом протягом 4 секунд.

2. Затримайте дихання на 7 секунд.

3. Повільно видихайте ротом протягом 8 секунд.

Повторіть техніку кілька разів, і ви можете заснути вже під час вправи.

Корисні поради для кращого сну

• Не дивіться на годинник. Постійні підрахунки часу лише збільшують стрес.

• Відмовтеся від гаджетів. За годину до сну уникайте телефону, комп’ютера чи телевізора.

• Уникайте кофеїну. Не вживайте напої з кофеїном за 5-6 годин до сну.

• Розслабляйтеся. Слухайте спокійну музику чи звуки природи.

• Дотримуйтеся режиму. Регулярний графік сну допоможе засинати швидше.

Нагадаємо, раніше ми писали про п’ять нетрадиційних методів зниження тиску та чому вони можуть бути небезпечними