12 щоденних звичок, які зроблять вас щасливішими — поради психіатра

Американське видання Real Simple опублікувало рекомендації професорки психіатрії Елісси Епел з Каліфорнійського університету в Сан-Франциско, яка вивчає, як щоденні дії впливають на наш рівень щастя. На основі її досліджень у межах ініціативи The Big JOY Project стало зрозуміло: навіть найпростіші мікрозвички можуть активувати в мозку механізми радості та змінити наше емоційне сприйняття життя, пише IZ. У цьому матеріалі зібрано 12 науково обґрунтованих звичок, які можна почати практикувати вже сьогодні.

Доброта без приводу

Щодня робіть п’ять добрих вчинків. Це можуть бути дрібниці: надіслати смішне повідомлення другу, подзвонити дідусеві, принести каву сусідові чи залишити добрий коментар під постом. Подібні жести не потребують грошей чи зусиль — зате дарують тепло іншим і зміцнюють ваш емоційний стан.

Практика вдячності

Починайте день із думки про те, за що вдячні. Запишіть це, скажіть уголос або просто згадайте. Вдячність допомагає знизити рівень стресу і налаштуватися на позитив. Що більше вдячності — то більше стабільності у сприйнятті щоденних подій.

Контакт із природою

Щодня проводьте хоча б трохи часу на вулиці. Відкрийтесь до навколишнього середовища — слухайте, дивіться, вдихайте, торкайтеся. Природне світло та звуки заспокоюють, а усвідомлена прогулянка допомагає знизити рівень тривоги.

Переосмислення негативу

Невдачі трапляються з усіма. Важливо визнати емоції, але не залишатися в них. Намагайтесь знайти позитив навіть у дрібних труднощах або хоча б розглянути ситуацію нейтрально. Це допоможе вийти зі звичного сценарію песимізму.

Радість за інших

Слухайте історії про успіхи близьких. Щире співпереживання й радість за інших зміцнюють зв’язки та позитивно впливають на емоційний стан.

Повернення до власних цінностей

Подумайте, що для вас важливо. Визначте чотири головні життєві цінності та опишіть, як вони проявляються у вашому повсякденному житті. Цей список стане компасом у складних ситуаціях та допоможе зберегти внутрішню рівновагу.

Співчуття замість злості

Коли нас ображають, природно злитися. Але довге перебування в цьому стані лише погіршує ситуацію. Замість придушення емоцій спробуйте підійти до них зі співчуттям. Це допоможе зцілитися й поглянути на ситуацію з позиції сили.

Почуття захоплення

Згадайте момент, коли ви були в захваті — пейзаж, музика, новонароджене немовля. Опишіть цей спогад у деталях. Дослідження показують, що подібні миті зв’язують нас із чимось більшим і допомагають подолати внутрішні бар’єри.

Уявіть ідеальні стосунки

Помрійте про найкращу версію себе у стосунках: з партнером, друзями, батьками. Уявіть, як ви спілкуєтесь, проводите час, підтримуєте один одного. Записуйте ці фантазії щодня по 15 хвилин протягом двох тижнів. Це зміцнить віру в можливі зміни й мотивує до дії.

Пауза для самоспівчуття

У моменти стресу замість критики скажіть собі: «Це боляче» або «Це страждання». Потім нагадайте: «Страждання — це частина життя». Покладіть руки на серце й скажіть: «Нехай я буду добрим до себе» або «Нехай я буду сильним». Така практика знижує біль і повертає віру в себе.

Цифровий детокс

Виділіть щодня хоча б пів години без телефону. Видаліть застосунок, у якому безцільно гортаєте стрічку, або залишайте гаджет за межами спальні. Дослідження показують, що цифровий детокс зменшує тривожність і покращує настрій.

Гумор як терапія

Що вечора згадуйте три смішні речі за день: фраза з фільму, жарт колеги, безглузда витівка кота. Запишіть, чому це вас насмішило. Ця проста практика здатна знизити рівень депресії й довготривало покращити самопочуття.

Нагадуємо, раніше ми писали про те, чому варто регулярно приймати контрастний душ.