Як зменшити біль у суглобах взимку: прості поради від експерта

Взимку біль у суглобах стає гострішим, і причина цього не тільки в низьких температурах. Лікар британської клініки Снігуоле Гейге розповіла, чому саме холод впливає на суглоби і як можна зменшити дискомфорт за допомогою простих методів. Про це пише IZ з посиланням на Express.

Чому біль у суглобах посилюється взимку

За словами експерта, біль у суглобах у холодну погоду посилюється через декілька факторів. Окрім природного зниження температури, на суглоби впливають зміни атмосферного тиску та підвищення вологості. Люди з хронічними захворюваннями, такими як остеоартрит, можуть відчувати дискомфорт навіть до настання холодів, оскільки їхні суглоби стають своєрідним “барометром”, який передбачає погодні зміни.

Дослідження 2007 року підтверджує цю теорію: вчені виявили, що у пацієнтів із остеопорозом колін біль посилювався при зниженні температури на кожні 10 градусів. Це свідчить про те, що холод може значно впливати на чутливість суглобів, викликаючи скутість, набряк та запалення.

Як зменшити біль у суглобах: ефективні поради

Теплий одяг як перша лінія захисту. Лікар рекомендує вдягати декілька тонких шарів одягу замість одного товстого. Такий підхід дозволяє краще зберігати тепло, що сприяє зниженню впливу холоду на суглоби.

Рух – запорука здоров’я. Хоча при болю може здатися, що фізична активність лише погіршить стан, лікар радить обирати менш інтенсивні види спорту. Йога, плавання чи легкі розтяжки допоможуть підтримувати рухливість суглобів і покращувати кровообіг. Важливо уникати перевантаження, але повна відмова від активності може лише посилити біль.

Місцеві засоби для зняття болю. У боротьбі з болем можна використовувати безрецептурні протизапальні гелі або мазі. Їх слід наносити безпосередньо на уражені ділянки, що допоможе швидко зменшити запалення та дискомфорт.

Гаряча та холодна терапія. Для зняття болю лікар радить використовувати теплові компреси або пакети з льодом. Гаряча терапія підходить для зняття скутості та болю, а холод допомагає зменшити запалення. Застосовуйте тепло протягом 15–30 хвилин кожні дві години, а лід – по 20 хвилин кожні три години.

Контроль ваги та дієта

Зайва вага – додаткове навантаження на суглоби. Надмірна маса тіла створює додатковий тиск на суглоби, особливо на коліна, що лише посилює біль. Регулярна фізична активність та збалансоване харчування допоможуть знизити вагу та, відповідно, полегшити стан суглобів.

Вітамін D – захист для кісток. Дефіцит цього вітаміну може посилювати симптоми ревматоїдного артриту. Щоб забезпечити нормальний рівень вітаміну D, лікар радить приймати його у вигляді добавок у дозуванні 10 мкг на день. Це зміцнить кістки та допоможе зменшити чутливість до болю.

Не бійтеся знеболювальних

Якщо біль у суглобах стає хронічним і заважає нормальному життю, експерт рекомендує звернутися до лікаря або фармацевта для підбору відповідних ліків. Препарати, такі як ібупрофен або парацетамол, можуть допомогти зняти гострий біль, але важливо не займатися самолікуванням і завжди дотримуватися рекомендацій фахівців.

Раніше ми писали, щоденне вживання молока чи йогурту знижує ризик раку