Головна
Здоров'я
Як зрозуміти, що ви потребуєте психологічної допомоги

Як зрозуміти, що ви потребуєте психологічної допомоги

Ботченко НадіяЗдоров'я27 Лютого 202584 переглядів

У сучасному світі психологічне здоров’я є таким же важливим, як і фізичне. Проте багато людей не надають значення власному емоційному стану, ігноруючи тривожні сигнали. Це може призвести до хронічного стресу, депресії або навіть серйозних психічних розладів, пише IZ. Як розпізнати момент, коли варто звернутися до психолога? У цій статті ми розглянемо основні ознаки, які вказують на необхідність професійної допомоги.

Зміст

Постійне відчуття тривоги чи пригніченості

Симптоми:

Ви часто переживаєте без очевидної причини.
Відчуваєте напругу в тілі, стискання у грудях, тремтіння чи серцебиття.
Постійно прокручуєте в голові негативні сценарії.

Що робити?

✔ Практикуйте дихальні вправи – наприклад, техніку “4-7-8” (вдихайте 4 секунди, затримуйте дихання на 7 секунд, видихайте 8 секунд).

✔ Пробуйте техніку “заземлення” – сконцентруйтеся на 5 речах, які бачите, 4 які чуєте, 3 яких торкаєтесь, 2 які відчуваєте на смак чи запах.

✔ Ведіть щоденник емоцій: записуйте свої почуття, щоб краще розуміти, що вас турбує.

Проблеми зі сном та втрата енергії

Симптоми:

Ви погано засинаєте або часто прокидаєтеся вночі.
Відчуваєте хронічну втому, навіть після тривалого відпочинку.
Вам важко зосередитися, ви забуваєте важливі речі.

Що робити?

✔ Створіть ритуал перед сном – обмежте використання гаджетів за 1-2 години до сну, прийміть теплий душ, випийте чай із ромашкою.

✔ Дотримуйтеся режиму: лягайте і прокидайтеся в один і той же час навіть у вихідні.

✔ Спробуйте техніку прогресивного м’язового розслаблення – по черзі напружуйте й розслабляйте м’язи, починаючи з пальців ніг і закінчуючи головою.

Втрата інтересу до життя та соціальна ізоляція

Симптоми:

Вас більше не радують хобі, які раніше приносили задоволення.
Ви уникаєте друзів і сім’ї, відчуваєте бажання залишатися на самоті.
Вам складно знайти сенс у житті або поставити перед собою цілі.

Що робити?

✔ Намагайтеся спілкуватися з близькими, навіть якщо не маєте настрою. Інколи коротка зустріч або телефонний дзвінок може покращити стан.

✔ Ведіть список маленьких радощів – записуйте 3 речі, які зробили ваш день приємнішим.

✔ Почніть займатися благодійністю – допомога іншим підвищує рівень серотоніну (гормону щастя).

Конфлікти у стосунках та складнощі у комунікації

Симптоми:

Ви часто відчуваєте роздратування без видимих причин.
Вам важко говорити про свої емоції або чути інших.
Ви відчуваєте самотність навіть серед людей.

Що робити?

✔ Навчіться практиці активного слухання – замість того, щоб одразу відповідати, спробуйте повторити слова співрозмовника своїми словами, щоб переконатися, що правильно його зрозуміли.

✔ Використовуйте техніку “я-повідомлень” – наприклад, замість “Ти мене дратуєш!” скажіть “Я почуваюся некомфортно, коли ти робиш це”.

✔ Записуйтесь на психологічні тренінги або читати книги про комунікацію, наприклад, “Ніколи не їжте наодинці” Кейта Феррацці.