Як уникнути помилок, які заважають схудненню: тренування, що не працюють

Тренування в спортзалі можуть стати справжнім випробуванням, але чому ж вони не приносять бажаних результатів? Багато чоловіків витрачають години на тренування, але все одно не можуть досягти своєї мети по зменшенню жиру. Як повідомляє IZ з посиланням на Eatthis, ваша проблема може бути в тому, як ви тренуєтесь. Багато популярних вправ для спалювання жиру не дають результату, і часто причина криється в неправильному підході до тренувань. По-перше, багато хто робить помилку, вірячи, що вправи для конкретних частин тіла можуть призвести до зменшення жиру саме в цій зоні. 

Наприклад, ви не зможете спалити жир на животі тільки завдяки сотням скручувань. Міф про точкове спалювання жиру давно спростовано, і щоб позбутися зайвих сантиметрів, необхідно поєднувати правильне харчування з комплексними вправами. Якщо ви їсте забагато калорій або не вибираєте корисну їжу, навіть самі інтенсивні тренування не допоможуть вам досягти мети. Іншою популярною помилкою є постійне виконання кардіо. Хоча кардіонавантаження допомагає спалювати калорії, воно не завжди ефективне для схуднення в довгостроковій перспективі. Занадто багато кардіо може призвести до втрати м’язової маси, що сповільнює метаболізм. У той час як силові тренування та HIIT сприяють зміцненню м’язів, що в свою чергу допомагає підтримувати високий рівень метаболізму і покращує спалювання жиру.

Ще одна помилка — це ізоляційні вправи, які націлені лише на одну м’язову групу. Такі вправи, як підйоми на біцепс чи розгинання ніг, можуть допомогти поліпшити фізичну форму, але вони не спалюють достатньо калорій для значного зменшення жирових відкладень. Замість цього важливо фокусуватись на багатосуставних вправах, таких як присідання, станова тяга та інші вправи, що залучають всі м’язи тіла і сприяють швидкому спалюванню калорій.

Нагадаємо, раніше ми писали про те, як дихальні методи допомагають спортсменам подолати стрес і тривогу.