Як дихальні методи допомагають спортсменам подолати стрес і тривогу

У світі спорту кожен елітний атлет стикається з тривогою перед змаганнями. Це абсолютно нормальне явище, однак контроль над цим станом є критично важливим для досягнення успіху. Як повідомляє IZ з посиланням на Marca, більшість висококласних спортсменів мають у своєму арсеналі ефективні техніки дихання, що допомагають їм не лише знизити рівень тривоги, а й налаштувати організм на високу продуктивність. Однією з основних технік є діафрагмальне дихання. Це метод, за якого дихання здійснюється через живіт, а не через грудну клітку. 

При цьому вдихи стають глибокими і насичують організм киснем, що дає можливість зняти напругу і налаштуватися на змагання. Іншою поширеною технікою є метод 4-7-8, який полягає в поєднанні короткого вдиху, затримки дихання та довгого видиху. Це допомагає заспокоїти нервову систему та знизити рівень стресу, що важливо для досягнення найкращих результатів під час виступів. Крім того, серед спортсменів популярною є техніка дихання через ніздрі. Вона практикується в йозі і полягає в чергуванні вдихів і видихів через різні ніздрі. Це сприяє гармонії енергетичних потоків в організмі та допомагає досягти внутрішнього спокою і рівноваги перед стартом. Таке дихання дозволяє спортсменам зберігати концентрацію і фокус під час важливих моментів на змаганнях.

Потрібно розуміти, що правильне дихання має значний вплив на емоційний стан людини. Коли ми нервуємо, наше дихання стає швидким і поверхневим, що лише посилює стрес. Але через глибоке дихання можна активувати спокій та розслаблення. В спортивному середовищі це особливо важливо, оскільки правильне налаштування на результат значно покращує загальну ефективність під час змагань. Спортсмени успішно використовують ці методи для досягнення бажаних результатів.

Нагадаємо, раніше ми писали про те, як вечірні прогулянки можуть допомогти вам схуднути.