Три ефективні прийоми цифрової детоксикації: як мінімізувати залежність від соцмереж

Сучасні гаджети та соціальні мережі стають невід’ємною частиною життя, але водночас вони забирають значну частину нашого часу. Регулярний скролінг, нескінченний перегляд новин і сторінок у соціальних мережах перетворюються на звичку, яка шкодить продуктивності та психологічному здоров’ю. Експерти пропонують три дієві способи для цифрової детоксикації, які можна впровадити на смартфонах iPhone і Android, пише IZ з посиланням на the Sun.

1. Увімкнення режиму очікування: мінімізація відволікань

На пристроях iPhone користувачі можуть скористатися функцією режиму очікування. Ця функція дозволяє встановити автоматичне обмеження використання телефону в певний час доби, наприклад перед сном або вранці після пробудження. Під час цього режиму активними залишаються лише ті додатки та контакти, які визначені користувачем як важливі.

Власники Android-пристроїв також можуть налаштувати таймери для окремих додатків, що обмежує час використання соціальних мереж. Крім того, на Android доступна функція «Не турбувати», яка автоматично блокує сповіщення в заданий період. Ці прості налаштування допомагають уникнути нічного прокручування стрічки і забезпечують більш якісний сон.

2. Віджет «Екранний час»: контроль за витраченим часом

Віджет «Екранний час» є потужним інструментом для усвідомлення залежності від гаджетів. Додавши цей віджет на головний екран, можна легко відслідковувати час, витрачений на смартфон, і оцінити, скільки годин щодня йде на безцільний скролінг.

На пристроях iPhone віджет можна встановити у кілька кроків: перейдіть на головний екран, утримуйте тло, поки іконки не почнуть рухатися, а потім виберіть і додайте віджет «Екранний час». На Android цей процес схожий: утримуйте екран, виберіть «Віджети» і перетягніть віджет на потрібне місце. Така функція дозволяє мати під рукою дані про використання гаджета і зменшує бажання надмірно користуватися соціальними мережами.

3. Додатки для фокусування уваги: ефективний бар’єр від спокуси

Для тих, кому важко контролювати себе, доступні спеціальні програми, такі як Opal і Forest, які допомагають мінімізувати час за смартфоном.

Opal дозволяє блокувати доступ до «проблемних» додатків, таких як Facebook або Instagram. При спробі відкрити соцмережу з’являється попередження, яке нагадує про важливість перерви. Додаток пропонує короткі перерви на 15 хвилин, але обмежує їхню частоту, що сприяє формуванню корисної звички.

Forest використовує інший підхід: кожен період офлайн перетворюється на вирощування віртуального дерева. Користувачі обирають час, який хочуть провести без телефону, і якщо дотримуються цієї мети, у їхньому віртуальному лісі з’являється нова рослина. Цей метод не лише допомагає візуалізувати прогрес, а й мотивує досягати нових цілей.

Чому важливо відмовитися від надмірного використання гаджетів

Мікроскролінг навіть по 15 хвилин кілька разів на день може «з’їдати» до семи годин на тиждень. Уявіть, що три години на день у соцмережах дорівнюють 45 дням на рік, які могли б бути використані для навчання, відпочинку або роботи над власними цілями.

Раніше ми писали, що робити, якщо втратили смартфон за кордоном: шість кроків для збереження даних та мінімізації збитків