Скільки води потрібно пити на добу: оптимальні об’єми та можливі ризики

Вода є життєво важливим елементом для нормального функціонування організму. Вона підтримує енергетичний баланс, нормалізує метаболізм, покращує стан шкіри та впливає на роботу мозку. Однак надмірне або недостатнє вживання води може негативно вплинути на здоров’я, пише IZ. Рекомендація пити 8 склянок води на день не є універсальною, оскільки люди отримують рідину також з їжею та іншими напоями.

Занадто велика кількість води може створювати додаткове навантаження на нирки, які відповідають за регулювання гідратації. Організм сам виводить надлишки рідини, але якщо випивати понад 3,8 літра води на день без потреби, це може призвести до порушень водного балансу. Гіпонатріємія – зниження рівня натрію в крові – є одним із небезпечних наслідків надмірного споживання води.

Для підтримання нормального рівня гідратації варто орієнтуватися на природні сигнали тіла. Спрага є головним показником того, що організму потрібна вода. Колір сечі також може слугувати маркером: світло-жовтий колір свідчить про оптимальний рівень гідратації. У той же час важливо уникати надмірного вживання рідини перед сном, щоб не порушувати нічний відпочинок.

Достатній рівень води в організмі залежить від фізичної активності, клімату та стану здоров’я. Після фізичних навантажень пити воду краще поступово, аби відновити втрату рідини. Слухайте своє тіло, адже кожна людина має індивідуальні потреби у гідратації.

Нагадуємо, раніше ми писали, як виключення 11 продуктів допомогло людям схуднути