Що краще їсти після тренування: рекомендації дієтологів

Як повідомляє IZ з посиланням на Huff Post, невід’ємною частиною ефективного тренувального процесу є не лише фізичні вправи, але й харчування після занять. Для максимального відновлення м’язів та досягнення результатів важливо правильно підібрати продукти, що сприяють відновленню. Перш за все, після тренування організм потребує протеїну для відновлення м’язових волокон, а також вуглеводів для поповнення запасів енергії. Одним з найкращих варіантів є споживання 20-30 грамів високоякісного протеїну, наприклад, яєць, курки, грецького йогурту чи протеїнових коктейлів. Це допомагає пришвидшити процес відновлення і зменшити біль у м’язах.

Окрім того, важливим аспектом є стабілізація рівня цукру в крові, що також впливає на вагу та апетит. Фахівці рекомендують поєднувати протеїни з складними вуглеводами, такими як овес, коричневий рис або кіноа. Ці продукти допомагають наситити організм і забезпечують енергію на тривалий час. Також для відновлення важливо споживати продукти, багаті на омега-3 жирні кислоти, антиоксиданти та вітаміни групи B. Це сприяє покращенню когнітивних функцій і знижує запальні процеси в організмі після фізичного навантаження.

Щоб полегшити процес травлення після тренування, фахівці радять уникати важких і жирних продуктів, а також алкоголю, який може уповільнити відновлення та сприяти зневодненню. Природні ферменти в таких продуктах, як йогурт або кефір, допомагають підтримувати здорову мікрофлору кишечника. Для тих, хто переживає про розумову працездатність після фізичних навантажень, відмінним вибором будуть продукти, що містять антиоксиданти та омега-3, наприклад, волоські горіхи, авокадо або чорний шоколад. Вони покращують мозкову активність і допомагають швидше відновити сили.

Не варто також забувати про правильне зволоження. Вживання води та кокосової води є важливим елементом відновлення, оскільки вони поповнюють запаси електролітів в організмі. Після інтенсивних тренувань організм втрачає не тільки воду, але й необхідні мінерали, що можуть впливати на м’язову функцію і загальне самопочуття. Ось чому експерти рекомендують випивати достатньо води й уникати алкогольних напоїв, оскільки вони можуть погіршити процес відновлення.

Нагадаємо, раніше ми писали про те, як стати персональним тренером.