Що краще для зору: світлий чи темний режим монітора?

Вибір між світлим (Light Mode) і темним режимом (Dark Mode) монітора став предметом численних обговорень серед користувачів та офтальмологів, пише IZ. Кожен режим має свої переваги та недоліки для зору, і рішення залежить від індивідуальних особливостей та умов освітлення. У цій статті ми розглянемо вплив обох режимів на зір та спробуємо знайти відповідь на питання: що краще для очей?

Світлий режим передбачає використання чорного тексту на білому або світлому фоні, що є стандартом для більшості пристроїв. Він часто вважається природнішим для читання, оскільки нагадує друковані книги та документи.

Переваги світлого режиму:

• Краща читабельність: Дослідження, опубліковане в Journal of Vision у 2021 році, показало, що світлий фон полегшує читання дрібного тексту, особливо при яскравому освітленні. Контраст між чорним текстом і білим фоном сприяє швидкому розпізнаванню символів.
• Зменшення розширення зіниць: Світлий фон сприяє природному скороченню зіниць, що покращує фокусування та різкість зображення.
• Звичність: Більшість користувачів звикли до світлих режимів, тому перехід на них не потребує додаткового зорового напруження.

Недоліки світлого режиму:

• Синє світло: Білий фон випромінює більше синього світла, яке може пригнічувати вироблення мелатоніну та негативно впливати на сон. За даними дослідження Гарвардської медичної школи, тривала дія синього світла збільшує ризик цифрового зорового синдрому.
• Втома очей у темряві: При слабкому освітленні яскравий фон монітора може спричиняти швидшу втому очей.

Темний режим, де світлий текст відображається на чорному або темному фоні, стає дедалі популярнішим. Багато користувачів відзначають його зручність під час роботи в темряві.

Переваги темного режиму:

• Менше синього світла: Дослідження, опубліковане в American Academy of Ophthalmology у 2020 році, підтвердило, що темний режим зменшує випромінювання синього світла, що може бути корисним увечері для підтримки нормального циклу сну.
• Зниження яскравості: Темний фон зменшує загальну яскравість екрану, що робить його комфортнішим для очей у слабкому освітленні.
• Енергоефективність: Для OLED-дисплеїв темний режим може також зменшувати споживання енергії, що є додатковим бонусом.

Недоліки темного режиму:

• Гірша читабельність: Дослідження Journal of Experimental Psychology показало, що світлий текст на темному фоні може викликати труднощі з читанням, особливо для людей з астигматизмом. Це пов’язано з явищем, відомим як “хроматична аберація”.
• Зорове напруження: Читання світлого тексту на темному фоні може спричиняти втому очей через необхідність постійного фокусування.

Дослідження 2021 року, опубліковане в Applied Ergonomics, порівнювало вплив світлого та темного режимів на зорове напруження у 100 учасників. Результати показали, що світлий режим сприяв кращій читабельності та меншій втомі очей під час денного світла. Водночас темний режим виявився зручнішим для роботи вночі, зменшуючи яскравість екрану та навантаження на зір.

Інше дослідження, проведене в Journal of Vision у 2020 році, підтвердило, що темний режим може зменшувати вплив синього світла, але його ефективність залежить від типу дисплея та умов освітлення.

Більшість офтальмологів рекомендують адаптувати режим дисплея до умов освітлення:

• Світлий режим підходить для роботи вдень або при яскравому освітленні.
• Темний режим варто використовувати ввечері або при слабкому освітленні.

Також корисно застосовувати фільтри синього світла або використовувати спеціальні окуляри з антибліковим покриттям для зменшення впливу синього спектра.

Вибір між світлим і темним режимами залежить від умов освітлення та індивідуальних особливостей зору. Оптимальним варіантом є комбіноване використання обох режимів залежно від часу доби та освітлення, а також застосування фільтрів синього світла для зменшення негативного впливу на зір.

Раніше ми писали, як емоції впливають на зір: психосоматика очних хвороб.