Поширені помилки під час плавання, які старять ваше тіло швидше

Не секрет, що плавання є чудовим способом залишатися у формі. Однак навіть цей вид спорту може приховувати небезпеки, якщо ви робите типові помилки. Як повідомляє NewDay з посиланням на Eatthis, Якщо вам за 50 і ви активно займаєтеся плаванням, ці помилки можуть не лише ускладнити ваші тренування, а й прискорити старіння тіла. Перша та найбільш поширена помилка — це неправильне положення голови. Всі ми інтуїтивно хочемо підняти голову, щоб краще бачити перед собою, але це призводить до дисбалансу і перенапруження шиї. Щоб виправити це, потрібно просто подивитися вниз. Уявіть, що ви тримаєте яблуко під підборіддям — так ваше тіло залишатиметься в правильному положенні. Це допоможе уникнути болю і запобігти травмам.

Друга поширена помилка — неправильне дихання. Багато плавців під час вдиху піднімають голову, що порушує ритм і змушує їх швидко втомлюватися. Правильна техніка передбачає обертання тіла, а не підйом голови. Уявіть, що ви — це металевий стержень, який просто повертається, щоб зробити вдих. Це дозволить дихати без зайвих зусиль і зберігати енергію протягом тренування.

Іншою важливою помилкою є утримання дихання під водою. Це може призвести до нестачі кисню і навіть до утоплення. Щоб цього уникнути, необхідно постійно видихати через ніс, залишаючи рот вільним для вдиху, коли ви піднімаєте голову на поверхню. Таке правильне дихання забезпечить ваш організм достатньою кількістю кисню, дозволяючи уникнути шкідливих наслідків для здоров’я.

Не забувайте, що плавання — це не лише про те, щоб рухатися, але й про контроль. Багато плавців думають, що потрібно рухатися на одній швидкості, що може викликати виснаження. Важливо варіювати темп, переходячи від спокійного плавання до більш інтенсивного. Для цього можна використовувати спеціальні вправи, де ви чекаєте, поки одна рука не завершить рух, перед тим як почати новий. Такий підхід дозволяє не перевантажувати організм і підтримувати баланс.

Нагадаємо, раніше ми писали про те, як фізична активність подовжує життя.