Покращення сну за допомогою прогулянок — найпростіший метод для відпочинку

Як часто ми шукаємо способи, щоб покращити свій сон, але не завжди знаходимо ефективні методи. Якщо ви втомилися від складних процедур і препаратів, є дуже проста альтернатива — звичайна пішохідна прогулянка. Всього 30-60 хвилин вечірньої ходьби здатні значно поліпшити якість вашого сну. Як повідомляє IZ з посиланням на Eatthis, виявляється, ходьба не лише допомагає розслабити тіло, але й стимулює вироблення мелатоніну, що є важливим для нормалізації режиму сну. Прогулянка на свіжому повітрі під час сутінок або в темряві — ідеальний спосіб забезпечити собі більш глибокий та спокійний відпочинок.

Головне правило — не починати прогулянку безпосередньо перед сном. Рекомендується виходити на вулицю не раніше ніж через годину після вечері. Ваша прогулянка має бути поміркованою, не настільки інтенсивною, щоб розбудити нервову систему, а достатньо активною для поліпшення кровообігу та вироблення потрібних гормонів. Завершувати прогулянку найкраще за 15-30 хвилин до відходу до ліжка, даючи тілу час на поступове налаштування на нічний відпочинок.

Пішохідні прогулянки не тільки сприяють покращенню сну, але й позитивно впливають на загальне здоров’я. Вони допомагають у підтримці серцево-судинної системи, нормалізації обміну речовин і покращенні загального самопочуття. Більше того, як показують дослідження, регулярні прогулянки навіть допомагають людям з порушеннями сну — вони значно скорочують час, необхідний для засинання, і збільшують тривалість глибоких фаз сну. І все це без дорогих добавок чи спеціальних процедур.

Для тих, хто не може прогулятися через погоду чи інші обставини, є прості варіанти заміни. Наприклад, зменшення штучного освітлення в будинку та виконання легких вправ чи розтяжок для розслаблення допоможуть організму налаштуватися на відпочинок. Важливо створити атмосферу спокою, знизити стрес і вимкнути гаджети, які зазвичай заважають природному процесу засинання.

Нагадаємо, раніше ми писали про найкращу рутину для здоров’я та енергії.