Ідеї для корисного сніданку: 5 смачних та здорових рецептів

Сніданок – це найважливіший прийом їжі, який дає організму необхідну енергію на весь день. Пропонуємо 5 простих, але дуже смачних та здорових сніданків, які зроблять ранок приємнішим!

1. Поррідж з чиа та ягодами

Інгредієнти:

• 3 ст.л. насіння чиа
• 200 мл рослинного або коров’ячого молока
• 1 ст.л. меду або кленового сиропу
• Пуншка ванілі
• 100 г ягід (порічка, малина, чорниця)

Приготування:

1. Залити чиа молоком, додати мед та ваніль.
2. Залишити на 10-15 хвилин, періодично перемішуючи.
3. Перекласти у стакан та додати ягоди.

---

2. Авокадо-тост з яйцем

Інгредієнти:

• 1 шматок цільнозернового хліба
• ½ авокадо
• 1 яйце
• Сіль, перець за смаком
• Декілька крапель лимонного соку

Приготування:

1. Підсмажити хліб у тостері або на сковороді.
2. Авокадо розім’яти виделкою, додати сіль, перець і лимонний сік.
3. Зварити яйце пашот або підсмажити його.
4. Намазати авокадо на тост, зверху викласти яйце.

---

3. Сирники з вівсяним борошном

Інгредієнти:

• 200 г сиру
• 1 яйце
• 2 ст.л. вівсяного борошна
• 1 ст.л. меду
• Щіпка кориці
• Олія для смаження

Приготування:

1. Змішати сир, яйце, борошно, мед і корицю.
2. Сформувати невеликі сирники.
3. Підсмажити на сковороді з мінімумом олії або запекти в духовці при 180°C протягом 15 хвилин.

---

4. Омлет з овочами та сиром

Інгредієнти:

• 2 яйця
• 50 мл молока
• ½ болгарського перцю
• 50 г шпинату
• 30 г твердого сиру
• Сіль, перець за смаком
• 1 ч.л. оливкової олії

Приготування:

1. Збити яйця з молоком, сіллю і перцем.
2. Додати нарізані перець, шпинат і натертий сир.
3. Обсмажити на сковороді з оливковою олією до готовності.

---

5. Смузі з бананом та вівсянкою

Інгредієнти:

• 1 банан
• 2 ст.л. вівсяних пластівців
• 200 мл молока або йогурту
• 1 ч.л. меду
• Декілька горіхів або насіння для подачі

Приготування:

1. Змішати всі інгредієнти в блендері до однорідності.
2. Прикрасити горіхами або насінням.
3. Подавати відразу після приготування.

Ці рецепти не лише корисні, але й дуже смачні! Який з них вам сподобався найбільше?

Нагадуємо, раніше ми писали про те, який сніданок краще підійде для підтримки нормального рівня цукру в крові