Холодна вода допомагає покращити розумові здібності та якість сну: нове дослідження вчених

Холодна вода знову стала у центрі уваги науковців, адже її вплив на фізичне та психічне здоров’я дедалі більше привертає увагу суспільства. Нещодавнє дослідження, опубліковане у журналі Physiology & Behavior, показало, що регулярні занурення у холодну воду можуть сприяти покращенню когнітивних функцій, зменшенню порушень сну та загальному підвищенню рівня добробуту, пише IZ.

Дослідження було проведено на основі більш реалістичного протоколу, що відображає звичну практику холодного занурення, поширену серед людей, які прагнуть фізичного та психологічного відновлення. В експерименті брали участь 13 здорових добровольців віком близько 21 року. Протягом чотирьох тижнів учасники тричі на тиждень занурювались у воду температурою 10°C на 10 хвилин.

“Ми хотіли перевірити, чи підтвердиться користь, яку люди часто відчувають після купання у холодній воді”, — зазначив автор дослідження, доктор Роберт Аллан із Університету Центрального Ланкашира.

Когнітивний вплив: покращення швидкості мислення

Результати експерименту виявили значні покращення в обробці інформації та ментальній гнучкості. Тести на когнітивні здібності, зокрема Тест з’єднувальних ліній (Trail Making Test), показали скорочення часу виконання завдань: показник TMT-A зменшився з 15,17 секунди на початку до 11,06 секунди на третій тиждень, а TMT-B — з 39,68 секунди до 26,18 секунди.

Водночас тест Струпа, який оцінює вибіркову увагу та виконавчі функції, не показав значних змін. Це свідчить, що холодна вода може мати специфічний вплив на різні аспекти когнітивних функцій.

Поліпшення сну та зменшення тривожності

Одним із важливих результатів стало зниження порушень сну. За допомогою Піттсбурзького індексу якості сну було виявлено, що його середній показник знизився з 7,85 до 5,75 балів до кінця третього тижня. Таким чином, холодна вода може бути ефективним методом для покращення сну, особливо у періоди підвищеної напруженості.

Окрім цього, учасники відзначили зменшення рівня суб’єктивної тривожності. Вже після першого занурення показники за Пенсильванською шкалою тривоги значно покращилися, і цей ефект зберігався протягом усього дослідження.

Відсутність змін у загальному добробуті

Цікаво, що, попри покращення сну та зниження тривожності, загальний рівень добробуту учасників залишився стабільним. Вчені припускають, що відсутність соціалізації чи впливу природних ландшафтів, які є частими під час відкритих купань, могли вплинути на результати.

“Наш протокол проводився у лабораторних умовах, де не було природних чинників, як-от ‘зелених’ чи ‘синіх’ зон, що можуть покращувати настрій”, — прокоментував доктор Аллан.

Безпека та перспективи

Вчені також підкреслили важливість обережності під час використання холодної води. Занурення повинні виконуватись під наглядом, особливо для людей із серцево-судинними захворюваннями чи підвищеною чутливістю до холоду.

Попри деякі обмеження, результати дослідження є обнадійливими. Майбутні роботи мають зосередитися на вивченні впливу занурень на різні категорії людей та включати більш об’єктивні методи вимірювання, такі як поліграфія для оцінки сну.

Раніше ми писали, про те як зменшити біль у суглобах взимку: прості поради від експерта