Чи можна схуднути, просто гуляючи: факти про ефективність 10 000 кроків на день

За інформацією видання Eatthis, популярна теорія про 10 000 кроків на день — це не більше ніж маркетинговий хід, який став поширеним після запуску педіометрів у Японії. Згодом вона перетворилася на стандарт, але чи насправді це найбільш ефективний спосіб для схуднення? Як показує практика, ціль у 10 000 кроків не завжди є найкращим підходом для кожного, адже для досягнення результатів важливіше не кількість кроків, а інтенсивність і регулярність прогулянок, пише IZ. 

Почати можна з меншої кількості кроків, поступово збільшуючи їх кількість, орієнтуючись на індивідуальні можливості організму. Важливим є також правильний підхід до тренувань — прогулянки не повинні бути просто додатковими рухами в повсякденному житті, вони мають бути частиною структурованої фізичної активності. Додавання інтервалів швидкої ходьби або використання різних маршрутів, наприклад, з підйомами вгору, дозволяє зробити тренування більш інтенсивними.

Одним із найбільших переваг прогулянок є їхня сталість, оскільки це навантаження можна легко вписати в повсякденне життя. Не обов’язково мати складні тренування чи дорогі абонементи в спортзал. Достатньо лише знайти час для регулярних прогулянок, і вже через кілька тижнів можна побачити позитивні результати. Такі тренування допомагають не тільки схуднути, але й покращити загальне самопочуття, зміцнити серце та покращити фізичну форму.

Для досягнення максимальних результатів необхідно також враховувати харчування. Баланс між калоріями, які спалюються під час прогулянок, та тими, що потрапляють в організм з їжею, — це основний фактор у процесі схуднення. Хоча прогулянки є ефективним інструментом для спалювання жиру, без здорового раціону результату не буде. Важливо створити калорійний дефіцит і дотримуватись принципів здорового харчування.

Нагадаємо, раніше ми писали про те, як зміцнити м’язи без тренажерного залу.