Чому під час заняття в тренажерному залі ми позіхаємо: можливі причини та способи їх вирішення

Позіхання під час тренування може здатися дивним, але насправді це досить поширене явище. Багато хто звертає на це увагу, коли займається у тренажерному залі або під час інтенсивних фізичних навантажень, пише IZ.com.ua. Ця фізіологічна реакція може виникати з різних причин, від недосконалої техніки дихання до перевтоми організму. У цій статті ми детально розглянемо причини, чому позіхання виникає під час тренувань, а також надамо поради, як уникнути цієї реакції.

Позіхання як фізіологічна реакція організму

Позіхання – це рефлекс, при якому ми глибоко вдихаємо, а потім видихаємо з розкритими ротом, часто супроводжуючи це злегка розтягнутими м’язами обличчя. Хоча це явище традиційно асоціюється зі втомою або нудьгою, в контексті фізичних навантажень позіхання може бути результатом декількох фізіологічних процесів.

Нестача кисню під час тренування

Однією з основних причин позіхання під час фізичної активності є нестача кисню в організмі. Під час інтенсивних тренувань, таких як важка атлетика, кардіонавантаження чи HIIT, організм споживає більше кисню, а з ним збільшується і потреба в нормалізації дихання. Якщо під час тренування не зберігається правильний ритм дихання, це може призвести до відчуття нестачі кисню, що стимулює позіхання як спосіб “перезавантажити” організм.

Порада: Звертайте увагу на своє дихання під час тренувань. Намагайтеся дихати рівномірно, роблячи вдихи через ніс і видихи через рот, особливо під час складних вправ.

Перевтома або втома

Під час інтенсивних тренувань м’язи і організм в цілому зазнають значного навантаження. Тривала або інтенсивна фізична активність може призвести до виснаження енергетичних запасів організму, що викликає втомленість. Позіхання в цьому випадку може бути сигналом, що організм намагається знизити рівень стресу або компенсувати втрату енергії.

Порада: Враховуйте рівень своїх можливостей і не перевантажуйте організм. Регулярні перерви для відновлення енергії можуть допомогти уникнути втоми під час тренування.

Нервова напруга та стрес

Інтенсивні тренування часто можуть викликати стрес або нервову напругу, що призводить до фізіологічних реакцій, таких як позіхання. Це може бути особливо актуально для тих, хто займається важкою атлетикою або вправами, що вимагають великих зусиль, де підвищена увага до техніки виконання рухів і фізичне навантаження спричиняють підвищений рівень стресу.

Порада: Спробуйте включити до вашої програми тренувань техніки релаксації, такі як глибоке дихання або медитація перед тренуванням, щоб знизити рівень стресу і нервової напруги.

Регулювання температури тіла

Позіхання також може бути способом збереження оптимальної температури тіла. Під час тренування температура тіла підвищується, і організм намагається охолодитися через позіхання. Це фізіологічна реакція, яка допомагає знизити температуру мозку і сприяє його нормальному функціонуванню.

Порада: Слідкуйте за рівнем гідратації і температуру у тренажерному залі. Випивайте достатньо води під час тренувань і намагайтеся тренуватися в комфортних температурних умовах.

Недостатній сон та відпочинок

Якщо ви не висипаєтесь або не даєте організму достатньо часу на відновлення між тренуваннями, це може призвести до фізичної втоми і позіхання під час занять. Відсутність нормального сну порушує баланс гормонів і енергетичних запасів, що, в свою чергу, знижує ефективність тренувань і підвищує ризик появи позіхання.

Порада: Забезпечте собі достатній сон (7-9 годин на добу) і дайте організму час для відновлення між тренуваннями.

Коли позіхання є сигналом про проблему?

Хоча позіхання під час тренувань зазвичай є нормальною фізіологічною реакцією, іноді воно може бути ознакою більш серйозних проблем, таких як серцево-судинні захворювання або проблеми з диханням. Якщо позіхання супроводжується іншими симптомами, такими як запаморочення, біль у грудях або надмірна втома, варто звернутися до лікаря для консультації.

Порада: Якщо ви помітили, що позіхання стало частим і супроводжується іншими неприємними симптомами, проконсультуйтесь з лікарем для виключення можливих захворювань.

Позіхання під час тренувань — це природна реакція організму, яка може виникати з різних причин, від нестачі кисню до перевтоми або стресу. Важливо контролювати своє дихання, уникати надмірних навантажень і забезпечувати належний відпочинок для організму. У разі частого позіхання, яке супроводжується іншими симптомами, не слід ігнорувати цей сигнал і проконсультуватися з лікарем.

Читайте також чому свербить око алергія чи інфекція?