Як вечірні прогулянки можуть допомогти вам схуднути

Зниження ваги часто вимагає дисципліни та постійної фізичної активності, але іноді навіть проста прогулянка може принести значні результати. Вечірня прогулянка – це не тільки спосіб розслабитися після важкого дня, але й потужний інструмент для спалювання жиру, особливо в області живота. Як повідомляє IZ з посиланням на Eatthis, оскільки прогулянка знижує рівень стресу, покращує сон і контролює апетит, вона ідеально підходить для тих, хто хоче позбутися зайвих кілограмів без надмірних зусиль. Загальна тривалість прогулянки може варіюватися від 30 до 60 хвилин, але щоб досягти максимального ефекту, важливо тримати помірний темп. 

Прогулюючись зі швидкістю від 3.5 до 4 миль на годину, ви забезпечуєте оптимальний витрат калорій та активуєте процеси спалювання жиру. Більше того, включення інтервальних тренувань може значно підвищити ефективність вашої прогулянки. Чи пробували ви додавати до звичайної ходьби короткі інтервали швидкого темпу? Це підвищує енерговитрати і допомагає позбутися жиру набагато швидше. Інша стратегія для збільшення інтенсивності – це використання сходів або прогулянка вгору. Цей тип тренування активує більшу кількість м’язів, особливо в нижній частині тіла, що призводить до більших витрат калорій за той самий час. 

Якщо у вас є можливість займатися на тренажерах, встановіть нахил на 5–8%, щоб імітувати справжній підйом в гори. Для тих, хто шукає ще більше ефективності, додавання легких гантелей або жилетів з вагою збільшить навантаження, прискорить метаболізм і дозволить ще більше спалювати калорії. Звісно, важливо не забувати про харчування та гідратацію. Зневоднення може сповільнити метаболізм, тому варто пити воду до і після прогулянки. А ось важкі прийоми їжі перед прогулянкою не рекомендуються, оскільки це може призвести до відчуття важкості. Легкий білковий перекус забезпечить енергію, необхідну для активної ходьби, і зробить прогулянку ще ефективнішою.

Нагадаємо, раніше ми писали про поширені помилки під час плавання, які старять ваше тіло швидше.