8 способів підвищити свою впевненість у собі за місяць

Брак впевненості може стримувати нас від досягнення цілей, нових знайомств і навіть щастя. Але гарна новина — впевненість у собі можна розвинути, і для цього не потрібні роки, пише IZ. Навіть протягом одного місяця можна закласти фундамент нової внутрішньої сили. Ось вісім ефективних способів, які допоможуть вам змінити своє самовідчуття.

Встановіть щоденні маленькі цілі

Починайте день з чітко визначених і досяжних цілей: скласти план, зробити зарядку, подзвонити другові. Виконуючи ці прості завдання, ви будете почувати себе ефективнішими. Саме регулярне відчуття завершеності та контролю підвищує віру в себе.

Ведіть щоденник досягнень

Щовечора записуйте три речі, які вам вдалося зробити за день. Це не обов’язково мають бути великі досягнення — навіть підтримка друга або вчасна вечеря мають значення. Регулярне ведення такого щоденника допомагає усвідомити власну продуктивність і ростити впевненість.

Працюйте над поставою та мовою тіла

Станьте прямо, розправте плечі, підніміть підборіддя. Мова тіла впливає на сприйняття вас іншими, але й на ваше власне самовідчуття. Впевнена поза активує в мозку сигнали сили — це науково доведено.

Говоріть із собою як із другом

Найчастіше ми самі собі найжорсткіші критики. Замість того, щоб лаяти себе, звертайтесь до себе з підтримкою, як до друга. Записуйте обмежуючі думки й замінюйте їх позитивними й реалістичними твердженнями.

Навчіться казати “ні”

Упевнена людина вміє відстоювати свої межі. Протягом місяця звертайте увагу на ситуації, де вам важко сказати “ні”. Починайте з малого — відмовтесь від того, що вам не підходить, і помічайте, як це зміцнює вашу самооцінку.

Виходьте із зони комфорту щодня

Спробуйте щодня робити щось нове: говорити з незнайомцем, записатись на курс, змінити маршрут додому. Такі виклики тренують психіку, додають внутрішньої сили та доводять, що ви здатні справлятися з невизначеністю.

Піклуйтесь про свій зовнішній вигляд

Це не про моду чи стандарти краси, а про повагу до себе. Навіть просте дотримання гігієни, охайний одяг і зачіска створюють настрій. Коли ви добре почуваєтесь у власному тілі — це відчувають і інші.

Спілкуйтесь з людьми, які вас підтримують

Оточення сильно впливає на нашу самооцінку. Віддаляйтесь від токсичних контактів і навпаки — шукайте спілкування з тими, хто вас надихає, визнає ваші досягнення і вірить у вас. Впевненість зростає, коли ви відчуваєте підтримку.

Нагадуємо, раніше ми писали про 6 кроків до того, щоб навчитися говорити “ні” без почуття провини.