12-хвилинна техніка для детоксу розуму від Хабіба Садегі

Напевно, ви вже зробили весняне прибирання вдома: вибили килими, помили вікна, почали детоксикацію тіла, правда? Рідко хто згадує, що наш розум і свідомість також потребують очищення, пише IZ.com.ua. Чи буде це весняне, чи щотижневе, ви вирішуєте самі. Це залежить від того, в якому періоді ви перебуваєте.

Іноді наш розум просто перегрівається від «роботи». Ми пережили важкі місяці, навантажили його проблемами, нерозв’язаними загадками, розчаруваннями, смутком. Розум може перевантажитися й від позитивних емоцій, а інколи — від обох.

Голлівудський психотерапевт д-р Хабіб Садегі вважає, що перевантаження емоційними «сміттям» може призвести до серйозних проблем і з нашим фізичним здоров’ям. Він пропонує весняний детокс для розуму, який починається з відповіді на кілька груп запитань.

1 група

1. Чи важко вам сказати, що ви не почуваєтесь добре або розповісти іншій людині про те, що сталося неприємне?
2. Чи уникаєте ви розмов, пов’язаних з почуттями та емоціями?
3. Чи відстраняєтеся ви від людей, чи допускаєте їх до свого внутрішнього світу?
4. Чи часто ви відчуваєте самотність?

Якщо на більшість із цих запитань ви відповіли «так», ймовірно, ви звикли вимикати свої емоції та думаєте, що так будете жити спокійніше.

2 група

1. Чи нехтуєте ви своїми почуттями? Чи кажете ви про них «Це не важливо, нічого страшного, я впораюсь…»?
2. Чи змушуєте себе завжди виглядати сильними та щасливими?
3. Чи маєте ви симптоми панічних атак?
4. А проблеми з безсонням та тривалим смутком?

Якщо на більшість із цих запитань ви відповіли «так», ймовірно, ви применшуєте свої почуття, намагаючись їх пригнічувати (що не є ефективним).

3 група

1. Чи часто потрапляєте в ситуації, коли почуваєтеся незручно?
2. Чи намагаєтеся ви приховувати від людей свою справжню думку, щоб не викликати конфлікти?
3. Чи прикидаєтесь ви кимось іншим перед друзями? Чи хочете, щоб вони думали про вас по-іншому, а не так, як ви думаєте, що вони про вас думають?

Якщо на більшість цих запитань ви відповіли «так», ви намагаєтеся уникати людей, ставите стіну між собою та ними.

Порада від д-ра Хабіба Садегі

Тепер, коли ви усвідомили частину своїх проблем, зробіть таку вправу:

1. Візьміть аркуш паперу і ручку та знайдіть зручне й усамітнене місце.
2. Встановіть таймер на 12 хвилин. Протягом цих 12 хвилин вилийте все, що вас турбує, на папір. Навіть якщо це будуть безглузді речі, просто не зупиняйтеся. Ручка не повинна відриватися від аркуша.
3. Ви будете здивовані, що серед безумних думок, які ви запишете, з’явиться й велика кількість змістовного тексту. Просто виливайте те, що важить на душі, те, що ви хочете змінити, те, чого ви боїтеся зробити, те, про що шкодуєте, що вас поранило, розчарувало, розплакало, змусило відчувати себе неповноцінними, самотніми, непонаними, недооціненими, нелюбленими.
4. Пишіть, пишіть, пишіть — цілих 12 хвилин, без зупинки!

Після цього прочитайте написане й спаліть аркуш у безпечному місці. Це буде ваш символічний прощання з цими емоціями. Ви відчуєте величезне полегшення, коли побачите, як вони згоряють вогні.

Цю вправу можна виконувати скільки завгодно разів. Вона надзвичайно корисна для вашого розуму, а значить і для вашого тіла.

Раніше ми писали про те як розвантажити голову від великої кількості думок.