Индустриалка - новости Запорожья

Запорожье, Здоровье
Как похудеть после зимы: советы диетолога
Поделиться

Весна уже пришла и перед большинством из нас стоит непростая задача — похудеть после зимы

Доказано, что во время холодов люди едят больше, чтобы «согреться» изнутри. А у нас и начало весны ознаменовалось морозами. В общем, сбросить килограммы, наеденные за последние месяцы, будет не так и легко.

Как похудеть после зимы без вреда для здоровья, «Индустриалка» выяснила у эксперта по правильному питанию Екатерины Чокнадий.

— Как говорится, готовить сани надо летом, а телегу — зимой. А если все зимние месяцы наедал бока, то стройным весну никак не встретишь. Но если уже решили похудеть, то браться за дело надо основательно, не искать каких-то чудо-методов и не рассчитывать на очень быстрые результаты. Начать, конечно же, надо с основ правильного питания. Главные правила — кушать часто, разнообразно и понемногу. Необходимо также пить достаточное количество воды и заниматься физической активностью. Если выполнять все эти условия, результаты не будут слишком стремительными, зато они будут стабильными и меньше вероятности, что вес вернётся обратно.

Что есть, чтобы похудеть после зимы

  • Кушать надо, в основном, сезонные продукты — свеклу, репу, редьку, капусту, сельдерей, бобовые. Включайте в рацион также фрукты — яблоки, цитрусовые, бананы, можно добавлять замороженные овощи и фрукты, а также сухофрукты.
  • Не забывайте про натуральные растительные масла — оливковое, льняное, тыквенное, кокосовое и пр. Добавляйте в еду семена льна, кунжута, подсолнуха, чиа, тыквенные и пр., а также орехи — грецкие, миндаль, кешью и др.
  • Кушайте необработанные цельные злаки — зелёную гречку, нешлифованный рис, овес, перловку.
  • Старайтесь поменьше подвергать продукты термообработке. Ограничьтесь щадящим режимом — тушение, на пару, запекание, варка. Тогда блюда сохранят больше полезных витаминов.
  • Однозначно придется отказаться от полуфабрикатов, консерв, рафинированных продуктов — белого хлеба, белого риса, белого сахара. Исключить надо и другие продукты с высоким содержанием добавок и консервантов.
  • Ограничьте потребление жирных видов мяса, фаст-фудов и кондитерских изделий. Кроме лишних килограммов и проблем с самочувствием они ничего не дадут.
  • Можно также устраивать разгрузочные дни. Главное, чтобы они были регулярными, например, раз в неделю или раз в месяц. Как и что есть в разгрузочные дни, читайте здесь.

Как быстро восполнить энергию

— Если нужно восполнить энергию, можно скушать орехи или любые семена. Они очень сытные и быстро насыщают. Углеводы — отличный источник энергии. В течение для ешьте каши и продукты из цельного зерна — они дадут стабильный уровень энергии на весь день. Если надо очень быстро взбодрится, можно съесть что-то сладкое. Но сладости выбираем полезные: фрукты, сухофрукты, мёд. Если перемерзли, советую выпить натуральный чай с согревающими специями — корица, бадьян, гвоздика, перец, имбирь и др.

«Индустриалка» уже писала, какими должны быть правильные завтрак, обед, перекусы и ужин.

Читайте также: На сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья


Комментарии читателей