Индустриалка - новости Запорожья

Запорожье, Коронавирус
Как правильно питаться на карантине
Поделиться

Чтобы оставаться в форме и не набрать лишних кило за время карантина, важно держать себя в руках

Карантин в Украине пока продлили до 24 апреля. Сейчас украинцы ради своей же безопасности должны оставаться дома. Многие используют это время с пользой — не только работают, но и развиваются. А именно — больше читают, смотрят сериалы, слушают онлайн курсы, участвуют в тренингах. Единственное чего не стоит делать часто — это есть. А как известно, находясь в замкнутом пространстве, да еще и там где рядом находится холодильных, многие не в силах себя контролировать.

Конечно, есть множество онлайн занятий по фитнесу, но организовать себя сложнее, а вот — съесть вечером шоколадку под интересный сериал это — запросто. И здесь важно себя остановить, ведь лето на самом деле не за горами. А кроме фигуры, из-за переедания мы еще и снижаем иммунитет.

Оказывается, проблема снижения иммунитета напрямую связана со стрессом, режимом жизни и питанием человека.

Мировая статистика показывает, что в периоды кризиса значительно возрастают продажи сладостей. Эта категория продуктов выполняет роль заменителя радости и удовольствия для человека. И поскольку это удовольствие очень дешевое, то и спрос на него растет. Однако именно избыток сахара и мучнистых продуктов приводит к снижению иммунитета, проблемам лишнего веса и нарушению работы кишечника. Об этом «Индустриалке» рассказал диетолог, нутрициолог, руководитель общественной организации «Современная Территория Здоровья» Дмитрий Колесниченко.

-В период карантина рекомендую сильно ограничить потребление сладостей и разовые порции такого «удовольствия». Мало движения и избыток крахмала из хлебобулочных изделий и гарниров может негативно сказаться на работе кишечника и лимфатической системе – что также может снизить иммунитет, — отметил Дмитрий. — В период карантина самое главное — выработать новый режим жизни и питания. Пить воду в количестве 1,5-2 литра обязательно. Можно добавлять лимон или делать травяные чаи.

Организуйте себе 4-5 приемов пищи в день. Объем пищи следует уменьшить, чтобы не переедать. Между приемами очень важно оставить промежутки времени минимум 2-3 часа, чтобы организм успел усвоить съеденное ранее. Не превращайте время дома в один непрерывный прием пищи.

Главные советы диетолога:

  1. Одно из ключевых – это разграничение территорий: приема пищи и всех остальных дел, развлечений. Если совмещать просмотр фильмов и новостных лент вместе с приемом пищи – то человек будет переедать автоматически. И перегрузка едой скажется и на фигуре и на здоровье.
  2. Особое внимание стоит уделить салатам из свежей капусты или пекинской капусты, моркови и других овощей – это позволит дать организму объемное насыщение. Салаты желательно включить минимум дважды в день. Поскольку уже появляется свежая листовая зелень – то она очень хорошо подойдет для салатов, только не забывайте ее замачивать.
  3. Кроме того для перекусов можно использовать грецкие или другие орехи, а также фрукты.
  4. Если решили сделать паузу для десерта – пусть это будет отдельный прием пищи между основными.
  5. Чтобы не переедать углеводной пищей (гарнирами и сладостями) нужно включить в свой рацион продукты, которые дают сытость организму. Это яйца, курица, индейка, кролик, белые сыры и творог со сметаной.

-Помните, что качество еды – это качество здоровья. Чем дешевле еда – тем ниже здоровье. А количество еды – это ваш внешний вид и фигура, — резюмировал Дмитрий. — Научитесь управлять своими пищевыми привычками во время карантина и после завершения вас порадует и фигура и легкость и новый режим питания.

Читайте также: Чем накормить школьника — оптимальное меню


Комментарии читателей