Индустриалка - новости Запорожья

Запорожье, Здоровье
Как похудеть на море
Поделиться

ТОП-7 способов похудеть на море.

Пляж – отличное место не только для того, чтобы полежать на теплом песке и понежиться под лучами солнца, а и для того, чтобы провести время с пользой и даже похудеть.
Предлагаем вам 7 способов стать стройнее, не выходя с пляжа.

1.Махи в воде

Зайдите по горло в воду, вытяните руки перед собой и делайте взмахи ногами вперед, стараясь коснуться ногой пальцев рук. Заниматься нужно три подхода по 10-15 раз. таким образом можно потерять около 6о ккал.

2. Бег на месте

Зайдите в воду и начните бег на месте, закидывая ноги назад. Пятками нужно стараться дотронуться до ягодиц. Для большего эффекта можно двигать руками, как при беге. Длительность бега – 5-10 минут. Расход калорий — около 90 ккал.

3. Пляжный волейбол

В отличие от обычного волейбола нагрузка больше. Прыгать и перемещаться по площадке приходится по песку, который обеспечивает сопротивление, поэтому во время игры работает больше мышц. Отличным способом похудеть на море также является бросание фрисби. Расход калорий — 590 ккал.

4. Лимфодренаж в воде

Простой массаж в морской воде – идеальная возможность подтянуть тело и вывести лишнюю жидкость из организма. Зайдите в воду, сцепите руки в замок и 5-10 минут водите вверх-вниз рядом с проблемными зонами (бедра, живот, ягодицы и т. д.). Таким образом можно не только разогнать кровь и жидкость, а и потерять 40 ккал.

5. Бег по песку

Пробежку вдоль пляжа лучше планировать на время отлива, когда песок жесткий. Бегая босиком, следите за тем, чтобы приземление было либо на носок, либо на середину стопы. Это снизит вероятность травм и поможет похудеть на море. Расход калорий — около 740 ккал.

6. Подкачать пресс в воде

Лежа на воде, разведите руки в стороны ладонями вниз. Подтяните колени к груди, зафиксируйте положение на несколько секунд и вернитесь в исходную позицию. В более простом варианте можно выполнять упражнение поочередно каждой ногой. Если выполнить несколько подходов по 10-12 раз, можно потерять около 8о ккал.

7. Прыжки в воде

Зайдите в воду по грудь, встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела, спина прямая. Отталкивайтесь от дна и выпрыгивайте из воды как можно выше. Руки во время прыжка поднимайте вверх. Старайтесь, чтобы прыжки были интенсивными – только так можно похудеть. Сделайте три подхода по 15-20 раз и распрощаетесь с 95 ккал.
В качестве физической нагрузки в городе подойдет катание на байдарках.
Читайте также: Как похудеть: проверенные советы.
Источник: Лиза


Комментарии читателей