Индустриалка - новости Запорожья

Видео, Запорожье, Здоровье, Проверено, Статьи
Как похудеть: проверенные советы
Поделиться

Чтобы похудеть без вреда для здоровья, большинству из нас придется изменить свой образ жизни

Во время марафона по похудению в рамках рубрики «Проверено на себе» сайта «Индустриалка» я рассталась с четырьмя килограммами благодаря правильному питанию. До лета осталось всего несколько дней, но начать худеть никогда не поздно.

В этой публикации я собрала советы, которые помогли мне похудеть без особого труда.Диана Семенова

Диана Семенова вес после похудения

 

Советы, как похудеть

  • Минимизируйте употребление сахара. Клали в чай или кофе по три ложки, начните добавлять одну (желательно коричневого сахара), а еще лучше попробуйте пить напитки без сахара, можно вприкуску с медом, если совсем невмоготу. Первое время кофе кажется гадким на вкус. Мне после несладкого кофе даже вода из-под крана казалось сладкой 🙂 Но потом вкусовые рецепторы привыкают и вы начнете чувствовать настоящий вкус кофе или чая. Самое большое зло для фигуры — кофе 3 в 1 и газированные сладкие напитки. Вот от них точно лучше отказаться.
  • Кстати, сахар портит не только фигуру, но и кожу. Именно от него на лице появляются высыпания. К тому же, ученые доказали, что сахар разрушает коллаген, а значит, ускоряет старение кожи. Попробуйте продержаться без сахара около месяца и результат будет налицо.
  • Обязательно завтракайте. Хороший завтрак — это заряд энергии и сил на весь день, особенно, если он рабочий. И я говорю не о бутербродах. Найдите время, чтобы сварить утром кашу или яйца. А еще можно приготовить вкусный завтрак с вечера и утром только наслаждаться (рецепт смотрите здесь).
  • Ешьте сладости и другие вредности утром. Полосочка черного шоколада (как вариант, зефир/мед/конфета/пирожок) утром лучше, чем сорваться вечером и слопать сразу целую плитку. Захотелось вредненького, покушали утром и ходите весь день довольные.
  • До 16.00 кушайте углеводы, а вечером — белковую пищу.
  • Не пропускайте перекусы. Казалось бы, ну что тут такого, если не съел яблоко/банан/хлебцы/орехи в течение дня, все равно ими особо не наедаешься? На самом деле, если забить на перекусы, то вечером гораздо больше хочется кушать. Именно поэтому лучше насытиться в первой половине дня и ограничиться легким ужином.
  • Пейте воду. Необходимое на день количество воды — 30 мл. на 1 кг массы тела. Большую часть воды надо выпить до 16.00. Утром пейте два стакана теплой воды с лимоном для очищения. На ночь не напивайтесь, а то наутро можно встать с лицом, будто всю ночь пил коктейли 🙂
  • Есть после 18.00 можно! Ура-ура, мой опыт показал, что поужинать можно и после 18.00, и даже после 19.00. Другой вопрос, что должно быть на ужин. Отдавайте предпочтение белковой пище и не ешьте большими порциями. После 20.00 кушать уже не желательно, но МОЖНО выпить кефир, травяной чай, настой шиповника, каркаде… За два часа до сна стараемся не есть. Кстати, просыпаться утром с плоским животом очень здорово и приятно. К тому же, если раньше вам не хотелось завтракать, то теперь вы не сможете не покушать.
  • Отдавайте предпочтение сезонным овощам и фруктам. Летом такое обилие фруктов и ягод, что о привозных бананах лучше вообще забыть. Но и есть клубнику/малину/черешню килограммами не надо, все-таки в них тоже есть сахар!
  • Ешьте меньше мучного. Конечно, иногда хочется и бутерброд, только не с колбасой же, ясное дело! Так вот, съешьте его с чистой совестью. А если вместо хлеба используете хлебцы, то можно и два. Но вот булки, торты, пирожки и т. д. все-таки стоит исключить, по крайней мере, не есть их постоянно, а только по праздникам или в случае острой необходимости.
  • Если нет времени на занятия спортом, ходите на работу и с работы длинной дорогой, поднимайтесь и спускайтесь по ступенькам. На выходных гуляйте как можно больше на свежем воздухе. Чтобы быть в форме без активных физических упражнений, достаточно хотя бы регулярно приседать, качать пресс, делать зарядку…
  • Установите себе на телефон шагомер. Сейчас есть много вариантов программ, которые будут считать, сколько шагов вы прошли за день. Рассчитайте норму, исходя из возраста, роста и веса и вперед!
  • Скачайте на телефон калоризатор или проверяйте калорийность продуктов в интернете. А вот взвешивание еды не пришлось мне по душе, да и толку от этого для меня было как-то мало. Главное, запомнить, что порции не должны быть большими. В идеале, суммарно в день необходимо употреблять не более 1,5 кг еды.

И главное:

Не зацикливайтесь на весе. Иногда бывает, что не вес уходит так, как хотелось бы. Хочется все бросить и заесть стресс. Но не сдавайтесь, идите к поставленной цели, и не забывайте, что главное — это ваше самочувствие, а не какие-то там цифры на весах. Для контроля советую делать замеры объемов груди, талии, живота, рук, ног и бедер.

Если у вас есть вопросы, пишите мне в «Фейсбуке» или на почту semenova@www.iz.com.ua. Подписывайтесь на «Индустриалку» в в FacebookInstagram и на YouTube.

Читайте также: Как не набрать вес после похудения.


Комментарии читателей