Индустриальное Запорожье - новости Запорожья

Здоровье, Мир, Полезности
Названы самые полезные упражнения для сердца
Поделиться

К сердечным заболеваниям предрасположены не только люди пожилого возраста, в последнее время все больший риск существует и для молодежи. Для профилактики заболеваний необходимо делать полезные упражнения для сердца. Мы расскажем, какие именно.

В 2013 году в Украине порядка половины смертей обусловлено сердечно-сосудистыми заболеваниями (ССЗ), по данным Государственной службы статистики Украины. Причинами стали болезни системы кровообращения и алкогольная кардиомиопатия, поражающая сердечную мышцу.

Для профилактики заболеваний сердца, необходимо начинать со здорового образа жизни: питание, отказ от вредных привычек и занятие спортом.

Речь не идет о тяжелых физических нагрузках, которые используют бодибилдеры. Достаточно выполнять легкие упражнения, которые способны прогнать большое количество крови.

Названы самые полезные упражнения для сердца

1. Ходьба

Если вы хотите, чтобы ваше сердце всегда было здоровым, можно в качестве профилактики использовать быструю ходьбу, которая способна избавить от возможности возникновения инсульта. Например, полезно ее выполнять рано утром перед работой или же вечером. Достаточно 20 минут в день.

2. Езда на велосипеде

В теплое время года можно использовать велосипед. Прогулки на этом транспорте отлично стимулирует сердечную мышцу. Прилив сил и энергии будет после двадцатиминутной езды.

3. Прыжки на скакалке

Если у вас нет никаких противопоказаний, можно использовать прыжки на скакалке в качестве полезного упражнения для сердца. Здесь важно выбрать скакалку с правильным размером. Если она будет короткой, упражнения будут невозможны, а длинной — будете быстро уставать. 20 прыжков (и больше) в день будут благотворно влиять на здоровье всего организма.

Очень важно подобрать тот вид спорта, который будет благотворно влиять на состояние вашего здоровья, в частности, сердца. Необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы не было никаких противопоказаний. Особенно это касается регулярности тренировок, продолжительности и количества нагрузок и т.д. Важно помнить, что если вы новичок в этом деле, не стоит начинать с длительных и изнурительных тренировок, они способны принести обратный эффект. Также не забывайте о простой утренней зарядке, которая поможет проснуться, взбодриться и нормализовать кровообращение в организме.

Полезные упражнения для сердца помогут заменить лекарства и наладить здоровье всего организма. Результат будет заметен уже через 2-3 недели занятий, затем это войдет в полезную привычку.
Источник: sunny7.ua